Gode råd om trening i kulda

Vestfold Fotballkrets har tidligere hatt en artikkel på fotball365.no om treningsaktivitet i kulde. Hva er akseptabelt? Når bør vi avlyse økta?

Det er trenerne som må vurdere om det skal gjennomføres trening eller ikke. Når temperaturen faller og vinden øker, er det greit å tenke seg om to ganger. VFK skriver:

"Aktivitet avlyses ved lavere temperatur enn 15 effektive minusgrader. Vi bruker meldinger fra Meteorologisk Institutt for å finne temperatur og vindstyrke. I utregning av effektive kuldegrader bruker vi Normogram. Eks. Ved -10 grader og lett bris (5m/s) vil dette bety -20 effektive kuldegrader og avlysning av aktivitet.»

  • Spillerutvikler gjennomfører også samtaler med personer i fagmiljøer som har kompetanse på aktivitet ved sterk kulde.
  • Beslutning om aktivitet skal gjennomføres tas av Spillerutvikler i krets og aktuelle ledere for aktiviteten.
  • Spillere som har astma og allergi må selv ta ansvar for å vurdere hvilke aktiviteter de kan delta på.

Hensyn ved aktivitet i kuldegrader:

  • Instruksjon begrenses til et minimum.
  • Grundig og god oppvarming vektlegges.
  • Spillaktiviteter gjennomføres hvor alle spillere er involvert hele veien.
  • Ingen treninger kjøres hvor spillere opplever høy intensitet.
  • Avslutning av økt tidligere enn planlagt vurderes hvis man ikke greier å holde "grunnvarmen".
  • Det sørges for at spillerne kommer seg i varmen fortest mulig etter trening.
  • Uttøyning gjøres og beskjeder gis i garderoben.
  • Er det mulig å servere lunken saft/te e.l. underveis så er det fint. Ikke glohet drikke som bidrar til blodforflytning til maven.
  • Det skader ikke å måtte avlyse en trening eller kamp, men kulden kan skade!